养生的关键是保持好人体内环境卫生

                                                              李继明

     谈到卫生，人们很自然想到的是环境卫生、家庭卫生和个人卫生等。但我说；“人体还有内环境卫生呢？”，你一定会感到很陌生了。其实，一个人能否健康长寿，不但取决于人生活外环境的卫生状况，更重要还取决于人体内环境是否清洁。

     什么是人体的外环境和内环境呢？人在地球的自然环境中生活，自然环境就是人体的外环境。这比较好理解。人体是由N亿个细胞所组成，细胞又怎样生活呢？人体只有皮肤细胞和一少部分粘膜细胞和外界接触，绝大部分人体细胞是浸泡在细胞外液中，细胞外液提供着细胞的全部营养和生存条件。生理学把“细胞外液称为人体的内环境。”以区别于人体外环境。内环境的相对清洁、恒定是保证人体正常生命活动的必要条件，一旦人体内环境出现脏、乱、差等情况，细胞健康就会受到影响。人轻则出现病态，重则危及生命。所以我说；保持好人体内环境的清洁是人养生的关键。

    我们如何保持好人体内环境的清洁卫生呢？我认为，大家有必要先了解人体主要物质进出代谢的四条途径。一是呼吸系统：肺吸进新鲜空气，呼出二氧化碳；二是消化系统：人一日三餐，饮食进入人体后，营养被吸收，糟粕排除体外；三泌尿系统：人喝进水，排出尿；四是人体皮肤：排泄汗液，调节人的体温等。人体这四个系统，既是人体与外界物质交换和排泄代谢产物，维护体内清洁的渠道，也是外界有毒、有害物质侵入人体内的途径。下面我简述自己对这四个代谢系统的一些认识，仅供读者参考。

    一说人体的肺，司呼吸。如果，一个人长期生活在空气质量较差的环境中，如城市的雾霾环境。工作在粉尘严重超标的石场、矿山或防护很差的化工企业等。有毒有害物质会漂浮在空气中，通过人体气管、肺的通道进入人体内，污染人体内环境，人体抗污染的能力有限，时间长了，人以呼吸系统为主的疾病就会表现出来。再有吸烟，我国有几亿烟民，长期吸烟的人，烟中的各种有害物质也会严重污染人体的内环境。让人过早的患上疾病。地球上各国的长寿地区都是自然环境好，空气清新的地方。保护好自己的肺，关注外界空气质量。劝君戒掉香烟，城市空气质量差，再染上烟瘾，对肺危害等于雪上加霜。肺是比较脆弱的器官，如不猛醒，患病后悔就迟了。

    二说口，人体消化系统。古人讲：“病从口入，祸从口出。”人所患大多数疾病，要追诉病史都会和吃有关。严把病从口入这一关，是保持人体内环境卫生的重要环节。一般来说，凡吃入人体的东西都要产生垃圾，人所吃的食物越欠卫生，食入量越大，时间越久，对人体内环境造成的污染越重。人体检验血，化验单有很多生化指标，血糖、血脂、血尿酸、胆固醇等等。这些指标变化越大，表明人体内环境状况越糟糕。冰冻三尺非一日之寒，人长期不科学，欠卫生的饮食习惯是污染人体内环境的罪魁。

        保持良好的口腔卫生，对维护人体内环境的卫生，也起着不容忽视的作用。饭后漱口、早晚刷牙、每年定期到口腔科洗一次牙都是养生要做到的，它不但可以有效预防感冒，而且还会很大程度降低心脑血管疾病的发生。

       大家都喜爱问这样一个问题，人吃什么最有利于健康？很多养生专家解答说，多吃素、吃八成饱、还会罗列出很多种补品。人们听后掌握起来还是有困难。我认为在吃上只要把握住原则就够了，搞得过繁琐、弄的过细会很累，出招人也不是践行的人，听者更大可不必照做。我说第一少吃、在家吃、基本不吃剩饭、掌握低热量全营养就可，这是健康养生在吃上的原则。第二不管吃什么，食材掌握鲜、嫩、净、多样四项就行了。健康人没必要经常有意选补品、精品、野味来吃。上述所说多适宜中老年朋友，青少年饮食量可适当放宽。只有这样的饮食习惯才能最大限度维护好人体内环境的卫生。

      还有两点需要特别强调，一点是，凡是患病都有因果关系，很多病只要控制病因，病自然会好。例如长期吸烟引发的气管炎，不戒烟，只吃止咳药、消炎药是不解决根本问题的。只有戒了烟，不吃药气管炎也会慢慢好，其它疾病也基本如此，治病要抓住源头，解除病因是关键。我说的主要意思是，大家千万不要迷信药，乱吃药。很多人肝、肾、血液疾病往往是过量用药引发的，是药三分毒，药是双刃剑，它有时会治不了病反添病，用药需谨慎。

      第二点，吃零食习惯不是健康习惯。人凡吃进体内的食物都会产生垃圾，人最科学的饮食方法是“热能平衡”。吃进的热量和人每天消耗的热量持平为好，这样可以把吃进食物产生的垃圾降到最低限度。人一日三餐，基本满足人体热量需要，适当补充一些水果还可以。但经常吃零食，休闲食品，摄入的热量就会超标，多余热量及各种代谢产物必然会在体内蓄积。时间长了，体态发胖，三高病症就会找上门。

      谈消化系统，必说到排泄。人在生活中养成良好、规律的排便习惯很重要。粪便如在肠道滞留，肠壁就会吸收更多毒素进入血液。加重人体代谢器官的负担，影响体内环境卫生。有规律的排便是最好、最有效的排毒。

    三说水，人体泌尿系统。人在世间生存，实际进入人体的物质主体就三大类；空气、水、食物。空气对人体最重要，几乎一刻也离不开。其次是水，人一周不进食不会亡，人如一周不饮水必死。可见水对人生命的重要。水在人体内主要有输送养料、维持血量、调节体温、润滑机能、帮助消化、排泄废物六大功能。成人一天需水量为2500毫升左右，人从尿、汗、呼吸排除体外的水量也为2500毫升左右，基本持平。这也称人水代谢平衡。保持人体内环境清洁卫生，水在其中功不可没。正常人一天的饮水量最好不要少于1500毫升。清晨饮一杯水最重要。

      人生命中离不开水，饮水不洁、饮水不净等，让人患上和水直接相关的疾病有很多，尤其在经济高速发展的今天，饮用水安全越来越被人们所关注。科学饮水要比科学进食显得更重要。水的清洁程度和人体内环境卫生状况息息相关。大家还喜爱问的一个问题是，世上什么水是最好的饮用水？不管养生专家怎么回答。我认为；“纯净水是人最好的饮用水。”人喝纯净水，完全杜绝了因不洁饮水而致的疾病。如果，人致病因素来自不洁的空气、水、食物三方面的话，你把水的致病因素控制了。等于你比别人减少了三分之一的患病几率。这是任何防疫措施都不可能办到的。现在来自空气、水、食物三方面污染，人为可控的只有水。其它两项是个人不可控的。大家不要被普通水里含有那么一点有益人体矿物质所迷惑。人不偏食，食物中获取的矿物质足够人体需要了。

    在饮水方面，我还有一点要提醒大家。最好不要饮市场的碳酸饮料和各种甜饮品。为什么当今青少年体胖人这么多，这和他们偏爱饮甜饮料密不可分，一瓶碳酸饮料含的热量，几乎和吃顿饭相当。一个人无节制地饮甜饮料，摄入的热量会大大超标。时间长了，等于给自己埋下了三高和慢性病的祸根。我说，一个人如果喝甜饮料上瘾它不亚于和染上毒品一样可怕，我不是在危言耸听。想减肥的人，妳戒掉甜饮料就基本就成功了。减肥者完全可少受饥饿和高强度运动之苦。

    四说皮肤，皮肤可称是人体最大的器官。具有保护、感觉、调节体温、吸收、分泌和排泄等功能。人体皮肤的卫生也直接影响着人体内环境的卫生。饭前便后要洗手，勤剪指甲，经常洗澡，常晒日光浴等都是对保持体内环境卫生必须要做的。皮肤有一定的吸收功能。人在生活中应避免或防护好与化学物质的接触，如喷洒农药、化工产品生产、染发、往皮肤上涂抹药品等等。有害物质都会被皮肤吸收，给人体健康带来不利影响。

      皮肤表面的酸碱度（pH值）呈弱酸性，人生活中要避免使用碱性洗涤用品。风吹日晒都会使人皮肤加快老化，爱美女士尤其要注意。皮肤表面有层防护膜，洗浴时千万不要经常使劲搓，中老年人原因不明的皮肤搔痒，有可能就是洗浴时使劲搓所致。皮肤表面有汗毛孔，是汗液排泄通道，过多使用护肤品、化妆品都对皮肤无益。

      家中常备一小瓶75%浓度的医用酒精，很有必要。人皮肤经常会有小擦伤或局部有些小炎症，要及时用酒精擦一擦、消消炎，患处皮肤很快就会好。不要不理会，有时小毛病也会酿成大问题。

      总之，判断一个人能否健康长寿，不看面相看血项。养生者的最高境界在于养血。如果一个老年人，人体内环境和年轻人一样清洁，人体细胞始终在良好的环境中生存，你说他人还会过早的衰老吗。